کاهش وزن بدون داشتن یک برنامه غذایی برای رژیم لاغری و ورزش منظم، تقریبا غیرممکن است. منظور از برنامه غذایی برای کاهش وزن، مصرف غذاها به صورت منظم، توجه به میان وعده‌ها و استفاده از تمام گروه‌های غذایی اما به اندازه کالری مورد نیاز بدن است. گاهی تصور غلط ِ بی‌ارزش کردن غذاها، حذف وعده‌ها از برنامه غذایی هفتگی و ورزش بیش از حد، باعث می‌شود شاهد تغییر چشمگیری روی ترازو نباشیم.
اشکال کار کجاست؟ تصورات اشتباه ما از رژیم غذایی باعث شده تا نتوانیم وزن‌مان را پایین بیاوریم. به طور خلاصه سه دستورالعمل ایمن برای کاهش وزن بی خطر وجود دارد:
فعالیت فیزیکی
تغییرات تدریجی در عادات غذا خوردن و تغییر سبک زندگی
کاهش وزن آهسته حدود نیم تا یک کیلو در هفته
دراین مقاله به بررسی برنامه غذایی سالم و رژیمی، به منظور کاهش وزن می‌پردازیم. با ما همراه باشید.
برنامه غذایی چیست و بهترین برنامه غذایی کدام است؟
برنامه غذایی یک برنامه روزانه، هفتگی یا ماهانه برای کاهش یا افزایش وزن است؛ به طوریکه تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین کند. برای حفظ وزن، انرژی‌ای که به بدن خود وارد می‌کنید باید همان انرژی باشد که از طریق عملکردهای طبیعی بدن و فعالیت بدنی مصرف می‌کنید. بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم، متعادل کردن انرژی ورودی و انرژی مصرفی بدن است.
بنابراین بهترین برنامه غذایی چنین خصوصیاتی دارد:
بین انرژی مصرفی و انرژی از دست رفته بدن، تعادل ایجاد می‌کند.
بر اساس نیازهای هر فرد ارائه می‌شود و تمام نیازهای اساسی بدن را تامین می‌کند.
دارای تنوع غذایی است.
واقعا ممنونم
اتلت